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别着急,专家会给你一些建议【鸭脖app官网】

发布日期:2021-05-12 来源:鸭脖app下载 点击次数:19984次

本文摘要:鸭脖app下载,鸭脖app官网,长期黑白颠倒的人,由于睡眠时间规律性差,不仅会引起一些睡眠问题,还会引起心血管疾病、高血压、内分泌紊乱、免疫力下降等身体问题。别着急,专家会给你一些建议:1另外,连续上夜班后最好有48小时的休息时间。

松果体素

长期黑白颠倒的人,由于睡眠时间规律性差,不仅会引起一些睡眠问题,还会引起心血管疾病、高血压、内分泌紊乱、免疫力下降等身体问题。别着急,专家会给你一些建议:1.根据工作需要安排轮班时间。

红色

就工作安排而言,如果工作时间为12小时,即两班倒,建议连续夜班的天数限制在4天内。如果工作时间为8小时,应限制在5天内。另外,连续上夜班后最好有48小时的休息时间。如果可能的话,请不要再在一周内安排一次以上的黑白轮班。

身体

2、养成良好的生活习惯,很多人下班后睡不着觉,看电影,上网,吃夜宵,睡不着觉。经常换班的人,上午可以锻炼,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动也可以。卧室不要用红色装饰。因为红色对神经有兴奋的作用。

3、注意饮食调节频繁倒班的人应多吃黄瓜、番茄、香蕉、胡萝卜。这4种蔬菜中含有植物松果体素,类似人体的松果体素,能有效改善睡眠。

的人

尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食。不要摄取含有咖啡、酒精和尼古丁的食物和饮料。这些只会暂时给人身体活动的正常错觉,使睡眠时间更加混乱。


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